Bonjour à tous et à toutes,  
Alors voilà, j'ai pris du poid pendant les vacances et je souhaiterais le perdre intelligemment, pas de privation, juste par une alimentation mieux équilibrée, c'est à dire quel aliment "préferer" à d'autres pour retrouver mon poid idéal.  
Je voudrais donc des conseilles en ce qui concerne un petit déjeuner équilibré et pas trop riche, sacahnt que je mange beaucoup le matin.  
Je voudrais aussi des conseille pour le repas de midi ainsi que pour celui du soir, les aliments à éviter et les quantités. merci.

 
Coucou!
 
Pour un petit déjeuner équilibré, il te faut un laitage, un fruit et un féculent... Tu peux manger 3 pommes si tu as beaucoup faim    
 
Pour le déjeuner, il faut aussi un laitage un fruit et une portion de féculents, avec une portion de viandes et des légumes (cuits ou crus, si tu veux te remplir le ventre ce seront tes meilleurs alliés pour presque pas de calories!)
 
Je ne sais pas si tu as l'habitude de prendre un goûter ou non, mais les pommes sont toujours les bienvenues    
 
Et pour le dîner, c'est pareil que pour le déjeuner sauf pour les viandes: si tu fais une activité sportive quotidienne, alors tu peux prendre une demie portion de protéines le soir, sinon vaut mieux laisser tomber
 
Et en cas d'en cas ( ), les fruits!  
 
C'est une diététicienne qui m'a donné ce menu, voilà tout ce que je peux te dire!
Bon courage!

Je suis à moitié d'accord avec bananochocolat.
 
Essaie de privilégier les légumes cuits le soir, ca vite les ballonnements.
Par contre, je ne suis pas d'accord pour les proteines du soir, il faut les garder. Les proteines sont les constituants des muscles, et dans un régime, si on ne prend pas assez de proteines, c'est les muscles qui vont fondre et non pas la graisse.
Pour les proteines, privilégie les proteines maigres : oeufs, jambon, poisson, tofu...
 
Mais tu peux diminuer un peu les féculents par contre.
Et au sujet des féculents, choisi des féculents à index glycémique bas.  
Pour résumer, l'index glycémique d'un aliment, indique la quantité d'insuline que le pancréas va secréter suite à sa consommation.
Exemple : du sucre (saccharose) va provoquer une forte sécretion d'insuline. Le sucre va alors être stocké, et non pas utilisé. On se retrouve donc avec une glycémie très faible (donc fringale et fatigue...)
Il faut donc privilégier les féculents qui ont une faible charge glycémique : céréales ou pain complets.
J'ai l'impression de ne pas être très claire la, donc si tu as besoin d'éclaircissements, n'hésite pas.
 
Et pour les collations, rajoute un yaourt ou fromage blanc 0% avec le fruit, ca permet d'abaisser la charge glycémique.
 
Je te rajoute quelques liens si tu veux des infos.
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 6251_1.htm
 
Et si tu veux faire du sport :
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [...] 3679_1.htm
 
Bonne lecture!

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http://pasbololos.photo.doctissimo [...] 082-1.html